do oceny

Wybacz, zdjęcia wrzucałeś do oceny wyżej, jak już pisałam wizyta u fjizo się przyda. Moim zdaniem jest problem w odcinku piersiowym. Ps. I widać, że ćwiczysz ;-) Niestety, albo stety praca nad ciałem to proces długo trwały, gdyby tak było każdy były fit i wielki ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-01 20:41:32

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

OK wiec do oceny 1Podciaganie http://www.youtube.com/watch?v=SQ47FEco0dU i http://www.youtube.com/watch?v=rNiYSKg3uog 2.Uginanie stojąc http://www.youtube.com/watch?v=30_Q6-905KQ

[...] , jajka ,platki owisane , tunczyka z puchy ,chleb ciemny jak widac niektóre towary są drogie wiec poco placic za spalacze które nic niedadza bez odpowiedniej diety (nawyku zywieniowego).widzisz ja napisalem Ci jakie produkty powinny zawierac sie w twoim sposobie odzywiana teraz Ty sobie dobrze je zbilansuj do swioch potrzeb i daj nam do oceny :)

Czyli nie jest to błędem:) W takim razie zostawiam tak jak jest:) Niebawem wstawię filmik do oceny przysiadu i MC,

life_styl dzięki za podpowiedzi :) zastosuje się do rad a jutro postaram się wrzucić skorygowaną dietę znowu do oceny :) Samo88 - mam 20 lat, od ok 10 miesięcy mam w domu ławkę, sztangę, hantle i drążek i staram się coś ćwiczyć ale tak bardziej regularnie robię to od ok 2 miesięcy

[...] Jesli kogos urazilem tym, ze zamescilem to zdjecie to z gory przepraszam. klatka - 105 biceps - 33 brzuch - 85 udo - 57 lydka - 40 wzrost - 185 waga - 78 To nie jest zdjecie do oceny. Jak pocwicze to wrzuce dla porownania i wtedy bedzie mozna komentowac. Narazie nie ma o czym pisac. Pozdrawiam i biore sie za cwiczenia, bo jest duzo do zrobienia

[...] i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do treningu w Twoim wieku przydalby sie trening z obciazeniem. Nie daloby rady zapisac sie na silownie lub kupic jakis sprzet? Co do supli nie trzeba ich sie bac [...]

[...] do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego tematu do oceny :-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A jeśli chodzi o trening to istotne jest czy masz dostęp do sprzętu, siłowni ? bo tego nie sprecyzowałeś ;-)

[...] jest skopiowane z innego posta i tam jest dieta redukcyjna i nawet sie tym nie bede kierowal ale jesli ktos by mogł rozpisac na jakies 5-6 posiłkow tylko ile ww bialek i tluszyczy powinno byc( tak jak to jest wyzej napisane tylko ze do diety redukcyjnej tam to jest) to bylbym wdzieczny ale jak nie to uloze dietke do konca i zamieszcze do oceny :D

[...] diecie jestem pół roku,a teraz zwiekszam stopniowo posiłki (pomalutku) i tyję powtórzę - coś jest nie tak; trzeba zrobić porządny bilans i wg niego jadłospis; dać do oceny dietę i plan treningów a co do rozpiski kolacji... jak w poprzednim poście - białko w postaci twarogu lub sera najlepsze kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy [...]

Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]

Co do diety to Morales albo Obli sie muszą wypowiedzieć, ale zajrzyj do działu odżywianie albo odchudzanie i tam Ci doradzą, ale nie licz że ktoś Ci gotowca na srebrnej tacy poda, poczytaj, poradź innych i ułóż swój rozkład posiłków a potem daj do oceny/poprawy w ww działach.

[...] sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy wejsc w atlas cwiczen. Co do planu to poczytaj jeszcze raz o FBW, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony, albo sam soc uloz i wklej tutaj do oceny, bo jak narazie nie ma co poprawic. Tutaj masz atlas cwiczen przyda ci sie na pewno. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] do mierzenia fatu, metr przez neta, bo nie mam czasu nawet iść do sklepu i kupić, jak wezmę wszystko pomierzę to wtedy będę układał dietę i też w odpowiednim dziale dam do oceny. Wspomóc się chce Clen. bo pracuje w nocy po 12h w czym chodzenia mam tylko 2h. Wracam około 8 rano i około 10 muszę iść spać żeby wstać i z powrotem do pracy, więc na [...]

No wole 1 wersja ale druga jest prawdziwa i gdyby ktoś wrzucił film do oceny tak bym napisał. Wyjątkowo mam dobre usprawiedliwienie :p zobaczymy co będzie z tego za tydzień . Jak będzie dobrze to będzie atak na 290-300 a to jak wejdzie głęboko to dla mnie będzie zacnie Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-03-05 23:38:07 Zmieniony [...]

Dzisiaj jakoś wieczorem zasiąde do tego na bardzo poważnie i z odpowiednimi poradnikami postaram się zmodyfikowac jakiś gotowy plan, tak by moja kontuzja nie przeszkadzała w jego wykonywaniu i później wrzucę tutaj do oceny.

...a czyż nie napisałem jakim; resztę musisz znaleźć, opracować sam, następnie wkleić do oceny

[...] razem z mamą. Był oszołomiony bo, do tej pory widział tylko rodziców ćwiczących. Ciągle powtarzał, "Mama Pam ćwicy!" co znaczy "Mamo Pan ćwiczy!" . Wieczorkiem spinning. Może w końcu uda mi się zdobyć wydruk mojego treningu to wkleję do oceny. Pogoda jakby lepsza. Może będzie można w końcu na rolkach pośmigać.

Idź do działu odżywianie przeczytaj posty podwieszone potem wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz sobie go to Ci ułatwi układanie. Jak coś już wymaścisz daj go do oceny do odpowiedniego działu.